Bagaimana Memperoleh Tubuh Langsing ?

Bagaimana memperoleh tubuh sehat dan berat badan normal ?

Saya sudah berumur 55 tahun, Alhamdulillah masih dikarunia tubuh dengan berat badan normal atau tidak gemuk.

Rumus untuk memperoleh tubuh dengan berat badan  normal adalah :

Tubuh Berat Normal = Asupan Energi - Kegiatan Fisik

Dengan aturan sebagai berikut :

• Kurangi Asupan Energi dari makanan dan minuman berenergi. 
• Perbanyak melakukan kegiatan fisik atau olah raga.

Bagaimana cara memperoleh tubuh dengan berat normal atau tidak gemuk ? Berikut ini tips untuk menghasilkan kondisi tersebut.

Banyak Melakukan Kegiatan Fisik

Salah satu kegiatan fisik yang cocok untuk orang tua adalah jalan kaki setiap hari atau olah raga ringan minimal 3x seminggu.
Setiap pagi hari, senin sampai jumat, saya berangkat ke kantor naik busway. Kegiatan ini memaksa saya untuk banyak melakukan kegiatan fisik.
Sesuai dengan tujuan Pemda DKI, naik busway ke kantor mencegah kemacetan lalu lintas daripada menggunakan mobil pribadi.
Tetapi manfaat paling penting bagi kita adalah adanya kegiatan fisik ketika mencapai halte atau pindah halte. Jalan kaki antar halte jaraknya bisa mencapai 500 meter sampai 800 meter, contohnya halte Matraman atau halte Cempaka Mas.
Selain itu kita dapat memonitor kegiatan jalan kaki melalui melalui aplikasi di handphone. Kebetulan saya pakai aplikasi Health dari handphone Samsung, sehingg target jalan kaki diset 6000 langkah dan dapat memonitor trend jalan kaki harian. Terima kasih kepada kemajuan teknologi handphone saat ini.

Kurangi Asupan Makanan dan Minuman Berenergi

Kurangi makanan yang berkarbohidrat tinggi. Kurangi makan nasi putih, ganti dengan makan nasi merah. Hindari makanan yang terbuat dari ketan termasuk turunannya, roti tawar putih, roti manis. Roti tawar putih bisa diganti dengan roti gandum.
Kurangi minuman berenergi. Air bening tidak termasuk minuman berenergi, oleh karena itu boleh minum air bening sebanyak-banyaknya. Kurangi minuman manis yang menggunakan  gula pasir, ganti dengan gula non kalori atau gula merah.
Menjaga irama kebiasaan makan, minum dan kegiatan. 

Perbanyak Puasa

Rutin melakukan Puasa. Bagi umat Islam, pada bulan Romadon bisa melaksanakan puasa wajib sebulan penuh kemudian disambung dengan puasa bulan Syawal. Kalau masih kurang bisa dilanjutkan dengan puasa hari Senin dan Kamis atau puasa Nabi Daud (sehari puasa sehari tidak puasa secara berselang seling). Bagi umat lain, bisa juga melaksanakan puasa sesuai dengan keyakinan agamanya.

Untuk mengetahui badan anda gemuk atau langsin (proporsi tubuh), silakan ukur menggunakan metode BMI (Body Mass Index).

Semoga tulisan ini bermanfaat bagi anda yang ingin memperoleh tubuh langsing atau ideal.

Salam Segar Bugar.
Mochamad Zaini
Juni 2019